Dimmi la tua età e ti dirò quante ore dovresti dormire ogni notte: le nuove tabelle degli esperti

Secondo la scienza le ore precise in cui dormire la notte dipendono molto dalla propria età: le nuove tabelle degli esperti lasciano tutti senza parole.

Dormire bene non è solo una questione di comfort. Il sonno è uno dei pilastri fondamentali della salute, al pari dell’alimentazione e dell’attività fisica. Eppure, nella vita quotidiana, è proprio questa fase ad essere sacrificata, a causa del lavoro, degli impegni familiari e ore interminabili passate davanti agli schermi.

Proprio per questo, sempre più spesso ci chiediamo se dormiamo abbastanza, soprattutto se capita di svegliarsi stanchi nonostante una lunga notte, a differenza magari di altri, che invece dormono poco ma si sentono comunque energici. La verità è che non esiste un numero universale di ore valide per tutti, ma la differenza viene data in particolar modo da quanti anni si hanno.

Ecco quante ore a notte bisogna dormire in base alla propria età: le tabelle degli esperti

Non tutti ne sono a conoscenza, ma la quantità di sonno necessaria cambia infatti nel corso della vita. Il corpo attraversa fasi diverse di sviluppo e di adattamento, e ogni fase richiede un tempo di recupero differente. Negli ultimi anni gli esperti del sonno hanno aggiornato le linee guida sul riposo notturno, definendo intervalli di ore consigliate in base all’età. Non si tratta di numeri rigidi, ma di indicazioni utili per capire se il proprio ritmo di riposo è equilibrato.

Dormire meno del necessario per lunghi periodi può avere conseguenze importanti, come stanchezza cronica, difficoltà di concentrazione, aumento dello stress e perfino un impatto sul sistema immunitario. Al contrario, un sonno regolare e sufficiente contribuisce a migliorare l’umore, la memoria e la qualità della vita. Ma quindi, quali sono le ore precise in cui ognuno di noi dovrebbe dormire? Vediamo la tabella degli esperti nello specifico:

1. I neonati da 0 a 3 mesi hanno bisogno di circa 17 ore di sonno al giorno, perché il loro organismo è impegnato in un rapido sviluppo.
2. Tra 4 e 11 mesi il bisogno si riduce leggermente, ma resta comunque molto elevato: servono tra 12 e 15 ore di sonno.
3. Quando i bambini iniziano a camminare e a esplorare il mondo, tra 1 e 2 anni, il fabbisogno medio si stabilizza tra 11 e 14 ore al giorno.
4. Nella fascia prescolare, tra i 3 e i 5 anni, le ore consigliate diventano da 10 a 13.
5. Con l’inizio della scuola, dai 6 ai 13 anni, il corpo continua ad avere bisogno di molto riposo: la raccomandazione è tra 9 e 11 ore di sonno ogni notte.
6. Durante l’adolescenza, dai 14 ai 17 anni, il ritmo cambia ancora e il tempo ideale di riposo scende a 8-10 ore.
7. Gli adulti tra i 18 e i 64 anni dovrebbero dormire mediamente tra 8 e 10 ore per notte, anche se molte persone tendono a dormire meno per via dei ritmi di vita.
8. Infine, nelle persone oltre i 65 anni, il fabbisogno di sonno si riduce leggermente, con una media consigliata di 7-8 ore per notte.

Queste indicazioni aiutano a capire se il proprio riposo è adeguato. Anche piccole abitudini quotidiane, come orari regolari, meno schermi prima di dormire e una routine serale rilassante, possono fare la differenza per dormire meglio e svegliarsi davvero riposati.